산후다이어트

출산 후 체중관리는 꼭 필요할까요?

출산 후 6~8주간의 산욕기 기간 동안 일정 정도의 체중 감소는 자연스럽게 발생합니다. 그러나 논문에 따르면,

임신 후 증가했던 체중은 출산 후 6-12개월이 지난 시점에도 많게는 5kg까지 유지되며, 임신 전 정상 체중이었던 여성이 출산 후 과체중이나 비만이 되는 비율은 약 33%나 됩니다. (Endres et al. 2015)

따라서 산욕기 이후 적절한 시기 동안 체중관리를 반드시 해야 합니다.

일반 다이어트와 산후다이어트, 어떻게 다른가요?

• 일반 다이어트일반적인 다이어트의 목표는 오직 체지방 위주의 체중 감량과 이를 통한 체질 개선, 그리고 이후의 요요 방지입니다. 이를 위해 기초대사량을 높이고 식욕을 억제, 그리고 체지방 분해를 촉진하는 방식으로 다이어트를 진행합니다.
• 산후 다이어트산후다이어트는 임신 전의 몸무게 및 체형으로 안전하고 빠르게 돌아가는 것을 목표로 합니다.
  • 출산 이후의 정상적인 회복과정을 촉진시켜 부종 및 노폐물 배출로 1차적인 감량을 유도합니다.
  • 모유수유를 고려해 안전한 약재들을 사용합니다.
  • 기력 저하 상태를 고려하여 처방하며, 극단적인 칼로리 제한은 삼가합니다.
  • 체중감량, 체지방분해와 더불어 피부탄력의 회복도 고려해야 합니다.

산후다이어트는 이렇게 진행됩니다

• 1단계출산 후 회복초기(6-8주)에는 **어혈 배출**과 **부종관리**를 중심으로 자연스러운 체중 감소가 극대화될 수 있도록 합니다. 무리한 식이제한은 하지 않고, 기력회복과 어혈·부종·노폐물 배출을 위한 처방이 필요합니다.
• 2단계**체지방 감소**를 통한 체중 감량 및 **체형 회복**이 중심이 됩니다. 산모의 체력 회복과 산후풍 예방도 함께 고려되어야 하며, 모유수유 여부에 따라 처방이 달라집니다. 골반 회복을 위한 추나치료도 이 시기부터는 중요합니다.
• 3단계남은 체중 감소를 위한 적극적인 다이어트와 함께 약침, 매선 등을 활용해 셀룰라이트·복부탄력 회복을 위한 체형관리도 병행합니다. 이를 통해 임신 전보다 더 날씬한 체형을 완성하는 것을 목표로 합니다.

꼼꼼한 상담이 치료의 시작입니다

상담할 때는 항상 종합적으로 보려고 노력합니다.

• 출산 후 얼마나 지났나요?출산일, 출산 횟수, 자연분만의 여부를 체크합니다.
• 수유 중이신가요?모유수유 중인지, 혼합수유인지, 수유량은 어떤지, 야간 수유 등을 체크합니다.
• 식사와 수면상태는 어떤가요?식사는 규칙적으로 이루어지고 있는지, 야간 각성이나 낮잠 가능 여부 등도 꼭 체크합니다.
• 부종이나 변비는 심한가요?체지방이 증가한 것인지, 체수분의 정체로 인한 부종이 심한지를 구분하며, 배변활동이 원활하게 이루어지고 있는지 체크합니다.

출산 이후 회복의 정도, 생활 리듬을 고려하여 건강한 감량이 될 수 있도록 노력하고 있습니다.